En esta tecnica lo que pretendemos es intentar evitar los secuestros emocionales.
las partes de esta tecnica son:
- observarse a uno mismo: tiene que apuntar que es lo que le provoca los secuestros emocionales durante una semana para saber si controla o no.
-encontrar un modelo : para controlar tiene que seguir y observar a un apersona de su alrededor que sea estable y que en una manera perfecta, tiene que copiar a esa persona para aprender nuevas formas de comportarse.
-notar las señales del cuerpo: observar que pasa en su cuerpo cuando se altera y pierde la paciencia. cuando note que esta teniendo secuestros emocionales que piense en las señales que el cuerpo le envia o note (cerrar los puños, arrugar la frente..).
-producir un cortocircuito del secuestro: parar las señales cuando lo nota, para eso, respirar pausadamente, contar hasta 10..
-repetir los pasos: cuando fallen las tecnicas, la proxima vez volvferlo a intentar hasta que salga bien.
En conclusión no podemos elegir cuando vamos a sentir una emoción, ni lo fuerte que será, pero sí podemos practicar como vamos a reaccionar ante dicha emocion.
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